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    春困怎么办 合理安排睡眠时间

    点击次数:103 更新时间:2019-06-13

    春困怎么办 合理安排睡眠时间

      春天来了,大家都犯起了春困,严重影响了人们的工作和学习。

    于是有好多人问春困怎么办,合理安排睡眠时间也不失为一个好办法。   春困怎么办合理安排睡眠时间  春困是怎么来的?人体的供血量和血液循环有相对稳定的规律,进入春季天气转暖,皮肤毛细血管自然舒张散热,血液供应增多,供应大脑的血液相应减少,供血供氧不足的情况下人体就出现了软绵绵无精打采,于是大家就犯起了春困。 那么春困怎么办呢?春困怎么办合理安排睡眠时间  另外,春捂秋冻的是春困形成的一大原因。

      经过漫长的冬季,大家都习惯穿着厚厚的衣服,还不愿意脱下冬衣。

    这样捂出来的湿热、缺氧也容易让人提不起精神。

      医生分析指出,春困是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应,对工作和学习会带来一定影响,但是不会对身体带来伤害。   春困怎么办好呢?最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季的养生法则。 春困怎么办合理安排睡眠时间  春困怎么办之一:首先要从改善睡眠质量着手。

    但这并不意味着睡得越多越好,过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使人变得昏昏欲睡、无精打采,结果反而感觉更加困了。   科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态,提高机体活力,使工作和学习的效率不断的提高。

      可是要如何安排睡眠时间才算合理的呢?中医认为,子时(23:00-1:00),胆经当令,《黄帝内经》里,凡是十一藏取决于胆讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量。   午时(11:00-13:00),心经当令,饭后宜睡半小时,切记不可贪睡。   专家建议尽量在晚上11点前进入睡眠状态,在21:00-23:00间对头脑进行穴位按摩,能舒缓一天的压力与疲劳,这样也更容易入睡。

      在午休前,对眼部进行穴位按摩,能舒缓眼部疲劳,同时对太阳穴按摩放松减压,改变午后哈欠连天的窘境。 春困怎么办合理安排睡眠时间  春困怎么办之二:除了高效优质的睡眠,流通的空气和充足的阳光有利于大脑充氧,还要经常通风透气,积极参加户外活动和体育锻炼,会促进血液循环,增加大脑的血液供给。

      春困怎么办之三:在饮食方面,切忌暴饮暴食,多吃清淡一些的食物,少吃油腻、辛辣等食品。

    在精神方面,多听听舒缓的音乐,和朋友聊聊天来缓解压力,多参加一些娱乐活动,保持心情舒畅。

      春困季节,人体的抵抗力减弱,又因早晚的温差大,呼吸道、消化道等疾病会乘虚而入,在此,倍轻松还提醒人们要多注意天气变化,避免感冒。

      春困怎么办之五:适当午睡春困怎么办合理安排睡眠时间  有一个行之有效的办法就是午睡,午睡既可解决困,消除疲乏,使精力充沛,还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。   午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以侧睡为佳,半小时就够了,最多不要超过一小时。   倘若一时睡不着也不要紧,闭目养神,摒弃杂念,静卧半小时,亦能收到午休的效果。

      春困怎么办之六:增加触觉刺激春困怎么办合理安排睡眠时间  用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,可以使春困得到一定的缓解。 春困怎么办合理安排睡眠时间  春困怎么办之四:在衣服上滴精油醒醒神  甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是高调精油,气味比较明快,可以使人精神倍增。

    感到困倦时,可滴2滴柑橘属精油在手心里,搓热后放在鼻尖深呼吸。   甚至可以考虑在办公室点一盏香熏灯,让精油的味道持续挥发,不仅可帮助自己缓解春困,也可以使身边的人也打起精神。   薄荷的醒脑作用众所周知,因此应对春困还可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后,在前额和耳后等部位进行按摩,不仅能够帮助放松精神,而且可以缓解疲劳,事实也无妨。   如果你春困症状严重,不仅瞌睡连连,而且反应迟缓,就不妨试试罗勒精油。 罗勒也叫紫苏,滴一滴在衣服上或记事本上,不仅能提高记忆力,还有助于集中精神。

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