新闻中心

  • 淡水养殖
  • 刺猬养殖注册

联系我们

主营:

  • 淡水养殖
  • 联系人:魏先生

    手机:13801139

    QQ:645285

    邮箱:shy刺猬养殖注册@163.com

    电话:86-021-69772512
    网址:http://www.miaowang515.com

    地址:上市青浦工业北青公99号

    您的当前位置:刺猬养殖 > 淡水养殖 > 文章内容
    刺猬养殖iOS

    得了膝关节炎要戒掉运动?关节长期不用也“生锈”

    点击次数:98 更新时间:2019-06-09

    得了膝关节炎要戒掉运动?关节长期不用也“生锈”

    对于膝关节炎患者来说,是否需要放弃运动来防止病情的进一步发展呢?专家提醒,关节长期不用,也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。 因此,选择适当的运动方式很重要。 那么对于膝关节炎患者来说,哪些运动是适合的?哪些运动应当避免?患有膝关节炎并不意味着要放弃运动,但一定不要选择对膝盖负担较大的运动。

    由于膝关节炎是因关节软骨破坏引起的,若进行强力挤压和摩擦性的锻炼,会加重软骨病变的磨损,甚至使之剥脱。 所以,锻炼时尤应注意保护关节软骨,应避免或限制高强度对抗运动以及攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。

    此外,深蹲、上下楼梯、登山也不适合膝关节炎患者。 深蹲会引起关节软骨的磨损,磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底容易引起内侧半月板后角挤压损伤。

    上下楼梯或登山容易引起髌骨关节磨损和半月板损伤。

    既然上述运动不适合膝关节炎患者,那么可以选择哪些负担较小或能缓解膝关节炎的运动呢?快走是一种可以缓解膝关节炎的锻炼方式。 美国特拉华大学生物力学与运动科学博士希拉尔·马斯特及其研究小组对1800多名老年膝关节炎患者的健康数据进行了分析,发现参试者每天只需中高强度步行(快步走)5分钟,就可降低16%接受膝关节置换手术的几率。 在这里,中高强度步行被定义为“每分钟步行100步以上”。

    此外,游泳、骑单车、仰卧腿部运动等也对膝关节炎患者有益。

    以下几种自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者,不妨一试:股四头肌等长收缩法:坐在椅子上或床上,练习努力绷紧大腿肌肉动作,一松一驰,双侧交替。

    直腿抬高法:仰卧可在睡前或起床时交替练习,一侧腿抬高10秒钟,然后放下休息5秒钟,双侧交替。

    股内侧肌法:坐位,双下肢伸直,双膝中间放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。 坐位伸膝法:坐在椅子上或床旁,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝交替抬起伸直,并保持直腿姿势5~10秒,再慢慢放下。 双腿交替进行,重复练习15~20次。 仰卧屈膝伸膝法:仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行,重复15~20次。

    来源:人民网-科普中国。

    上一篇:泓德优势领航混合(002808)基金费率 下一篇:柯瑞文:践行新发展理念 加快5G商用步伐